Foto: Pixabay
Shinrin-youku er et nyere japansk udtryk, som stammer fra det japanske landbrugsministerium, der i 1980’erne beskrev den helende virkning af fordybelse i naturen eller “skovbadning”.
Mange forskere har dokumenteret, at det at være omgivet af natur og træer har en påviselig terapeutisk værdi. De allerfleste af os har en helt intuitiv fornemmelse af, at det at gå en tur i en skov har en god virkning på vores helbred og velvære.
Japanerne har et andet udtryk: kachou fuugetsu – 花鳥風月. Hver for sig betyder tegnene “blomst, fugl, vind og måne”, men betydningen er mere end summen af tegnene. Kachou fuugetsu oversættes normalt som læring om en selv gennem oplevelsen af naturens skønhed.
Ideelt set bør man være omgivet af grønt – særlig træer. Det giver en form for næring eller medicin, der modvirker en hektisk og stresset dagligdag.
Udover at en god gåtur er godt for hjertet, har det vist sig, at en gåtur i skoven nedsætter kortisolniveauet (et stresshormon) såvel som pulsen og blodtrykket.
Det skyldes, at træer udskiller nogle stoffer, der kaldes phytoncider, stoffer som man indånder under en gåtur i skoven. En undersøgelse fra 2009 viste at disse phytoncider hjælper til at øge og stimulere de hvide blodlegemer, der er de naturlige dræberceller, som hjælper med at bekæmpe infektioner og er afgørende for vores immunforsvar.
En lille turguide til Shinrin-youku
1. Efterlad alle dine trådløse devices derhjemme både mobilen og din fitnesstracker eller alternativt sluk for dem. Mobilens beskedlyde osv. vil nemlig forstyrre din opmærksomhed om du vil det eller ej. Du skal heller ikke forholde dig til, om du nu har nået dit mål mht. antal skridt. Det vigtige er, at du er fuldt til stede og kan fordybe dig i og med skoven og naturen både fysisk som mentalt.
2. Følg ikke en anlagt sti eller rute. Du skal ikke lade dig stresse eller lade dig forstyrre af at skulle se noget helt bestemt eller finde den nøjagtige rute på et kort. Tillad dig blot i at tage omgivelserne ind ved at se, lytte og dufte.
3. Sug atmosfæren ind. Vær helt til stede, nyd øjeblikket og stilheden. Du skal ikke noget bestemt.
4. Husk stilheden, især vigtigt hvis du går sammen med andre. I kan opdatere jer på hinandens liv og situation over den efterfølgende kop kaffe.
5. Dyrk mindfullness. Efterlad din følelsesmæssige bagage derhjemme, så du kan være til stede her og nu. Fylder det alligevel, så forhold dig kun til en ting ad gangen eller lad det passere forbi som en sky på himlen.
6. Hold hyppige pauser. Det er ikke en vandretur eller udholdelsesprøve du er på. Det er en tur, hvor du er tilstede sammen med den omgivende skov eller natur. Du skal blot være opmærksom til stede og sug alt ind, også de små detaljer om det er blomster, mos, insekter, fugle eller andet der dukker op.
Shinrin-youku, når du bor i en by
Bor du i en by, hvor der er parker og andre grønne områder, så gælder det om at benytte sig af dem. F.eks. i din frokostpause. Selv 10 min. vil gøre dig godt. Er det ikke muligt, vil det være godt regelmæssigt at planlægge ture, så du kommer ud i naturen, men det kan også være til menneskeskabte grønne områder som væksthuse, botaniske haver, parker eller lignende.
Men du kan også tage naturen med indenfor.
Hvordan planter kan ændre din sindstilstand
Planter ser meget anderledes ud end dyr, så det er let for os at tænke på dem som fremmede og adskilte fra os. De fleste mennesker sætter pris på, hvordan smukke blomster og træer ser ud og ved, at fotosyntesen er afgørende for livet. Men vores mentale og fysiske forbindelse til plantelivet stikker dybere, som antydet ovenfor, end man kunne forvente.
Den videnskabelige dokumentation for, at planter spiller en grundlæggende rolle for at forme vores mentale tilstand og mindske risikoen for psykiske og fysiske sygdomme, er stigende.
Planter kan reducere depression, angst og humørsvingninger symptomer hos mennesker ved at reducere niveauet af stresshormonet cortisol, som kan sænke hjertefrekvensen og fremme en feelgood sindstilstand.
Flere undersøgelser har vist, at havebrugsterapi kan hjælpe nogle mennesker med at håndtere deres PTSD-symptomer og forbedre deres livskvalitet igen.
Planter kan endda øge din kreativitet ved at stimulere hjernen med deres levende, naturlige farver.
En voksende følelse af velvære
Selv den lille potteplante på dit skrivebord kan have en mere potent effekt på dig, end du måske er klar over. De stueplanter, du købte for at lyse dit hjem eller arbejdsplads op, kan faktisk hjælpe dig med at tænke mere klart. Omgiver du dig med planter, har undersøgelser vist, at du dig kan forbedre din koncentration med op til 20% og øge din evne til at huske information med 15-20%. Planter gør det ved at reducere CO₂-koncentrationen og forbedre luftkvaliteten.
Ifølge retningslinjerne fra UK Health and Safety Executive (HSE) bør CO₂-koncentrationen ikke overstige 1.000 dele pr. Million (ppm) på kontorer, da det på dette niveau kan forårsage hovedpine, træthed og svimmelhed. Det kan også føre til dårligere beslutningstagning.
Forskning har vist, at husplanter i nogle tilfælde kan reducere kuldioxidkoncentrationen fra 2.000 ppm til ca. 480 ppm på mindre end en time. Populære husplanter, der effektivt fjerner kuldioxid, omfatter den epifytiske bregne Sølvbregne (Phlebodium aureum), Birkefigen (Ficus benjamina), Væddeløber (Chlorophytum comosum) og Anthurium-arter (såsom flamingoblomsten).
Nogle planter kan selvfølgelig også ændre vores kropskemi – tænk bare på de mange arter, der bruges som medicinske eller rekreative stoffer. Det er ironisk, at nogle mennesker tænker på planter som blot lidt mere end flotte grøntsager, når mennesker i titusinder af år har brugt dem til at udforske forskellige bevidsthedstilstande, lindre smerter og slappe af.
Havebrug
Planter har været centrale i det menneskelige samfund lige fra begyndelsen, men den måde, vi bruger og forbinder os med planter, har ændret sig gennem generationer og gennem civilisationer. Fra at være afhængig af planter til mad og medicin i den palæolitiske æra (op til 11.000 år siden), har det moderne samfund på mange måder mistet sin værdsættelse og bevidsthed om planter.
Verdensbanken har anslået, at i år 2050 vil syv ud af ti mennesker bo i byer, og adgangen til planter i deres naturlige miljø vil blive mere udfordrende. Vi er blevet mere afkoblet fra naturen. Men på trods af alle de muligheder for komfort og fritid, som det 21. århundredes teknologi tilbyder os, kan vi ikke helt holde os væk.
Mennesker har “biofili“, hvilket betyder, at vi er forbundet til at søge forbindelse med natur og planter. Planter øger lykkehormoner som endorfin hos mennesker. De er ikke kun sammenflettet med den menneskelige arts skæbne, men dybt forankret i, hvem vi er som individer. Planternes form, farve, lugt, følelse og smag kan opløfte os, når vi interagerer med dem både i øjeblikket og blomstrer i vores minder.
Fra den fløjlsagtige følelse af blomsterblade mod fingerspidserne, til den lækre duft af æteriske olier, de frigiver for at tiltrække bestøvere, til den uimodståeligt bløde smag af chokolade, har planter pirret vores sanser gennem menneskets historie.
Vi har alle forskellige minder og oplevelser, der får os til at forbinde med planter. For eksempel, skriver Sven Batke i sin artikel, er den plante, der gør ham mest glad og fremkalder en dyb følelse af kærlighed er Crocus sativus, (Safrankrokus) som han også har opkaldt sin første datter efter (Saffron).
Under COVID-pandemien steg plantesalget i Storbritannien med over 30%, da folk genopdagede planternes betydning for deres mentale velbefindende. I 2021 brugte Storbritannien over 7,6 milliarder pund på planter, hvilket er 1-2 milliarder pund højere sammenlignet med de to foregående år.
Planter er ikke en luksus. De er en del af, hvem vi er. Det er ikke overraskende at finde ud af, at ordet “plante” oversættes på mange sprog til “dem, der tager sig af os”.
Note:
Artiklen her bygger dels på en artikel udgivet på The Conversation.com den 17. april. 2023 skrevet af Sven Batke, lektor i biologi, Edge Hill University, England, samt af en lille bog om Japonisme, skrevet af Erin Niimi Longhurst (2018).